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Sophie - Nutrition du sportif 🏋️

_sophie_nutrition_

✨ En paix avec ton alimentation
🔥 Atteins tes objectifs
🍓 Nutrition et supplémentation du sportif @orekaformation
📍 Loire – au cabinet ou en visio

Hello tout le monde ☀️💚 De retour ici pour Hello tout le monde ☀️💚
De retour ici pour vous proposer quelques recettes avec la spiruline fraîche de chez @spirulinevertlessentiel 👌

En choisissant de la spiruline fraîche, vous bénéficiez d'une teneur maximale en nutriments afin de faire une cure "boost d'énergie" en ce joli printemps 2025 🌻

👉 Smoothie protéiné
20g de spiruline fraîche 
30g de protéine végétale (ici goût banane)
Lait végétal à votre convenance (ici avoine)

👉 Tartinée tout simplement 
Sur une tartine @lepaindesfleurs, avec un peu de fleur de sel et des amandes 🫶

👉 Sardinade 
1 boîte de sardines 
15g de spiruline fraîche 
50g de yaourt végétal (ici soja)
Huile d'olive 
Sel/poivre
Ail déshydraté
Oignons revenus à la poêle 
--> À mixer et à tartiner sur du pain complet, pain des fleurs, crackers.

⚠️ La spiruline fraîche se conserve au frigo, et sous 7 jours ! Disponible sur commande auprès de Sara et Jérémy 😊

#spiruline #superaliment #nutriments #vitamines #mineraux #cure #energie #nutrition #passion
En vacances ❄️⛷️ On se retrouve bientôt En vacances ❄️⛷️

On se retrouve bientôt ✨

#ski #montagne #neige #vacances2025 #enfamille #goodvibes #gratitude #defisportif
Au revoir Montrond-les-Bains 👋 Après un peu pl Au revoir Montrond-les-Bains 👋
Après un peu plus de 3 ans d'activité dans ces lieux, je m'en vais ...
Je n'arrête pas complètement mon activité puisque je vous recevrai toujours chez @sofitness42 🌸 ainsi qu'en visio. 
La prise de rdv en ligne n'est plus possible pour le moment, mais vous pouvez me contacter par téléphone au 07.55.67.46.29 pour convenir d'un rdv👌
Je savais que 2025 serait signe de changement, et effectivement 💥💥 c'est une année où tout va bouger 🔥

MERCI à tout ceux qui m'ont soutenue dans ma décision, et qui ont été présents pour moi ✨

#demenagement #anneedechangement
#2025 #gratitude #maviedentrepreneuse #unepagesetourne
⏰ LE BON TIMING ALIMENTAIRE 🏋️ Saviez-vous ⏰ LE BON TIMING ALIMENTAIRE 🏋️

Saviez-vous que l'alimentation est le carburant de votre corps ? Faites-vous 4h d'autoroute en voiture avec un réservoir vide ?? ⛽

Pour atteindre vos objectifs il est nécessaire que votre corps soit au top de sa forme durant vos séances de sport 👌

Et pour cela il faut lui apporter les nutriments nécessaires autour de l'entraînement 🏃‍♀️

Avant la séance :
- Des glucides 🥖🌾🍚. Les glucides permettent de synthétiser du glycogène -> source d'énergie rapide et efficace, nécessaire pour être performant(e) et tout donner pendant la séance 🔥
- De l'eau !!! Car 1% de déshydratation fait perdre 10% des performances sportives 💦

Pendant la séance : 
- De l'eau 💦 again ! Mais pas trop !
Si ça glougloute (attention terme technique 😂) dans le ventre c'est peut-être que vous avez déjà trop bu !
- Des glucides complexes dans l'eau (maltodextrine) pour maintenir les réserves en glycogène et garder une énergie constante au cours de la séance. Si la séance dure plus d'une heure, pour une compétition, un marathon... Ou besoin d'un "petit plus" en cas de fatigue ou de repas un peu loin de la séance.

Après la séance : 
- Des glucides et des protéines 🥖🍖 pendant votre séance vous épuisez vos réserves en ces deux éléments, il faut donc refaire le plein ⛽ afin d'éviter le catabolisme musculaire (pour faire simple il s'agit d'une décomposition des tissus musculaires afin de produire l'énergie manquante) pour une meilleure reconstruction musculaire, une récupération optimale et donc des performances qui augmentent, car c'est quand même le but 💪😁
- De l'eau 💦 encore et toujours, avec des électrolytes éventuellement si l'effort a été important.

Alors vous faites déjà attention à cela ? Ou vous partez en voiture avec le réservoir vide ?! 🚘

Dites-moi en commentaire 👌 et on en discute ensemble 🔥

#nutritiondusportif #timingalimentaire
#sport #passion #nutrition #carburantducorps #macronutriments
🌿 NOUVEAUTÉ 2025 🌿 Depuis quelques semaine 🌿 NOUVEAUTÉ 2025 🌿

Depuis quelques semaines j'ai rejoint l'équipe d' @anathea.fr ☀️

Julian et William m'ont accueillie afin de les aider à faire connaître leur joli laboratoire Français à plus grande échelle.

Anathéa associe la micronutrition à la phytothérapie pour offrir une réponse encore plus puissante et respectueuse aux besoins de chacun 👌

Des produits efficaces, naturels et de qualité ! Des valeurs que je partage et une collaboration que je suis ravie de vous annoncer aujourd'hui 😊

Si vous êtes indépendant et que vous souhaitez être revendeur ou ambassadeur, n'hésitez pas à me contacter. Ainsi que si vous êtes particulier et que vous voulez en savoir plus sur nos produits 😁

D'ailleurs 🤩⚠️⚠️⚠️ -> Jusqu'au 31 janvier 2025, profitez de la cure "Destination Minceur" à 99€ seulement (au lieu de 209€) avec le code HAPPY2025. Une cure complète de 2 mois pour démarrer l'année en beauté ✨

#complementalimentaire #collaboration #micronutrition #phytotherapie #minceur #destinationminceur #cure #holistique
Aromatiser ses yaourts 🥭 Saviez-vous que presq Aromatiser ses yaourts 🥭

Saviez-vous que presque tous les yaourts aromatisés contiennent du sucre raffiné ?

Il est pourtant si simple de les agrémenter sainement et à son goût 🤗 : 
Sucrants sains, fruits, oléagineux, spiruline, noix de coco râpée, coulis maison, compote SSA, épices (cannelle, vanille, cardamome, etc.), cacao, chocolat noir fondu 😋 et j'en passe !

Ici c'est un yaourt végétal avec du sirop d'agave, de la mangue, des noix et de la noix de coco râpée.

Arrivez-vous à aromatiser vous-mêmes vos yaourts nature? ⬇️

#yaourt #vegetal #alimentationsaine #nutrition #nutritiondusportif #passion #autoentrepreneuse #conseilsanté
Joyeux Noël à tous 🎅 À mes proches, mes abo Joyeux Noël à tous 🎅

À mes proches, mes abonnés, mes collègues, mes partenaires et toutes les personnes que j'accompagne au quotidien 🥰
Profitez de cette fin d'année sans culpabilité, faites vous plaisir et rappelez vous que :

-> Ce qui compte n'est pas ce que vous mangez entre le  24 et le 31 décembre, mais entre le 31 et le 24 ✨

Si vous donnez à votre corps ce dont il a besoin toute l'année, il saura gérer ces quelques excès 💪

Alors on se voit en 2025 pour un rééquilibrage alimentaire qui déchire ? 👌🔥

#reequilibragealimentaire
#plaisir #noel2024 #sansculpabilité #nutrition #passion #alimentationsaine #bienetre #sante #equilibre 

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🌿 Envie de manger plus sainement ? 
Prenez rendez-vous ! 
[au cabinet, en visio, à domicile] 
🍒 07.55.67.46.29
🍒 sophienutrition@outlook.com
🍒 en ligne sur Calendly.com
*REPOST* d'une vieille recette de fin d'année 202 *REPOST* d'une vieille recette de fin d'année 2021 😱 le temps passe !!! Mais vous n'étiez pas encore tous là... Et ces muffins sont tellement bons qu'il serait dommage de passer à côté 😋😁

Voici la recette : 
🍂 160g de butternut (fondante, cuite à la vapeur)
🍂 75g de farine T110 ou d'un mix sans gluten 
🍂 25g de poudre d'amande 
🍂 2 œufs 
🍂 30g de sucre de coco 
🍂 50g de chocolat 85% en pépites 
🍂 20g d'une purée d'oléagineux de votre choix 
🍂 1/2 sachet de poudre à lever
🍂 de la cannelle et de la vanille 

Cuisson 15min au four à 180°C 🔥

Bon appétit 😁

(Il paraît que les #hastags ne servent plus à rien ? @virginie_andilirey 😉🙏 alors je ne m'embête pas à en mettre 😂)

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NOUVEAUTÉ DE FIN D'ANNÉE 🎉 Je vous annonce qu NOUVEAUTÉ DE FIN D'ANNÉE 🎉
Je vous annonce que je vais maintenant collaborer avec le @cross_training_club_3 pour vous proposer à vous, adhérents et futurs adhérents du club, un suivi nutritionnel en parallèle de votre activité sportive 😁

En associant un rééquilibrage alimentaire adapté à vos besoins et une pratique comme le cross training, vous mettez toutes les chances de votre côté pour atteindre votre objectif 🔥
Que ce soit pour perdre du poids, performer, prendre de la masse musculaire, sécher, améliorer votre récupération, ou juste prendre soin de votre santé 🤗

Formée en nutrition et supplémentation du sportif je vous accompagnerai suivant vos envies et besoins ✨

Pour plus d'explications sur mes prestations, sur l'offre que je propose dans le cadre de ce partenariat ou pour prendre un rendez-vous découverte, contactez-moi en privé, ou par téléphone au 07.55.67.46.29.

Le rendez-vous découverte peut se faire directement au club avant ou après votre séance, il ne vous engage à rien, et nous permettra de faire connaissance 😊 nous ferons un point sur vos habitudes alimentaires, et je vous présenterai ma façon de vous accompagner ! 
N'hésitez pas, c'est gratuit 🙏

#crosstraining #nutritiondusportif #accompagnementnutritionnel #coachingnutritionnel #passion #supplementation #crosstraining #healthyfood #healthylife #nutrition #santé #reequilibragealimentaire #food
✨ Un nouveau lieu pour vous accueillir ✨ Sans ✨ Un nouveau lieu pour vous accueillir ✨

Sans changement d'adresse, toujours au 233 avenue de la gare à Montrond-les-bains ✌️ même salle d'attente, j'ai juste repris le bureau à côté, pour plus de confort et pour nous donner un nouveau souffle 💙 à @_sophie_nutrition_ et à moi-même 🙏✨

Jonathan partage toujours le bureau avec moi !
Vous trouverez donc toujours le coin psychanalyse (ou #coinsieste 😜) et le coin nutrition !

N'hésitez pas à venir boire un café, prendre quelques conseils nutrition ou papoter 🫶 et surtout découvrir ce joli lieu pleins de belles énergies 🪷

À très vite !

#demenagement #nouveaulieu #newplace #changement #2025 #nouveausouffle #nostalgie #creationdentreprise #autoentrepreneuse #mumpreneur
Nouvelle recette 🥮😋 !!! Pas du tout de sais Nouvelle recette 🥮😋 !!! 
Pas du tout de saison et réalisée cet été, mais petit oubli de publication 😊

Un nouveau gâteau gourmand à la courgette 😁

🌸 150g de farine de blé semi-complète ou mix sans gluten 
🌸 45g de poudre amande
🌸 25g de noix de coco râpée 
🌸 35g de sucre de coco
🌸 10g de psyllium
🌸 1 pincée de sel
🌸 100g de chocolat à dessert noir absolu (70%)
🌸 6g de poudre à lever
🌸 35g de compote de pomme sans sucre ajouté 
🌸 170ml de lait végétal (ici avoine)
🌸 1 œuf 
🌸 200g courgettes râpées 

>> Mettre tous les ingrédients secs sauf le chocolat dans un saladier.
>> Ajouter les ingrédients humides, sauf la courgette, et mélanger le tout jusqu'à obtenir une pâte homogène.
>> Ajouter les courgettes râpées, puis le chocolat noir préalablement réduit en pépites 🍫

Faire cuire 25 à 30 minutes à 200°C !

À tester avec de la courge cuite, ça peut être sympa et réconfortant avec ce temps d'automne 🍂☁️

#gateausain #recettefacileetrapide #automne #collation #goutersain #plaisirsain #healthylife #healthyfood #nutrition #passion #entreprenariat

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Bowlcake protéiné ✨ Difficile d'intégrer des Bowlcake protéiné ✨

Difficile d'intégrer des protéines à vos petits déjeuners ? Pas envie de manger salé ? En panne d'œuf pour faire votre bowlcake ?
Moi c'était plutôt la troisième situation qui s'est présentée à moi, pourtant ça ne m'arrive jamais d'habitude 🤷‍♀️
Ça m'a permis de vous trouver une bonne recette pour intégrer la whey 😉

Mélangez les ingrédients suivants :
🪷 25g de flocons d'avoine
🪷 10g de poudre d'amande 
🪷 15g de whey isolate native @nutripurefr
🪷 1 banane écrasée 
🪷 50g de compote de pomme SSA
🪷 50ml de lait végétal (ici avoine)
🪷 1/2 càc de poudre à lever ou bicarbonate 

17 minutes au @vitaliseur pour préserver toutes les qualités nutritionnelles !
Sinon 2 minutes au micro-ondes, en faisant des pauses pour éviter les débordements 🥲 (oui ça m'est arrivé 4 fois sur cette recette 🤯)
Ou 12 minutes au four à 180°C !

Bonne dégustation 🥰

#bowlcake #bowlcakeprotéiné #nutritionsaine #breakfast #petitdejeunerproteine #passion #vitaliseur #nutritionniste #entrepreneuse

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La nutrition sportive 🏋️🔥 Pour qui ? Quan La nutrition sportive 🏋️🔥

Pour qui ? Quand dois-je m'y intéresser ? Pour quelles raisons ? Comment m'y prendre ?

Formée en nutrition sportive depuis plus d'un an maintenant, je peux vous accompagner pour préparer un évènement sportif, gagner en performance, réaliser une sèche ou une prise de masse, optimiser la récupération après vos séances.

Vous ne vous sentez pas forcément concernés par cela ?
Vous faites du sport seulement pour vous vider la tête, vous maintenir en forme ou rester tonique ?

Ça n'est pas une raison pour ne pas chercher à optimiser vos séances 💥
Adopter un régime alimentaire optimal, c'est fournir au corps tous les nutriments nécessaires pour l'effort ainsi que pour la croissance, le maintien et la réparation des tissus 💪

Plus en forme pendant vos séances = meilleure dépense énergétique, meilleur travail musculaire.

Une nutrition et une hydratation optimisées permettent une meilleure récupération, moins de courbatures et vous pourrez donc refaire une séance plus rapidement ! 🥛🥗
Ces aspects seront encore améliorés si une supplémentation adaptée est mise en place 💊

À très vite pour des conseils en nutrition sportive 😇

#nutritionsportive #nutritiondusportif #nutrition #passion #sport #timingalimentaire #training #supplementation #entrepreneuse #healthylife #nutritionniste

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Helloooo ! Une petite préparation salée pour une Helloooo !
Une petite préparation salée pour une fois 😉
Une pizza sans gluten simple à réaliser, que j'ai fait il y a une semaine, on mangeait encore dehors ☀️ il semblerait que nous ayons changé de saison depuis 🤣🥶

Il vous suffit d'une pâte à pizza sans gluten et des ingrédients suivant pour la garniture :
☀️ 120g de truite fumée 
☀️ 50g de thon à l'huile 
☀️ 50ml de crème végétale cuisine
☀️ De l'origan 🍃

Sortez et déroulez la pâte, laissez-la quelques instants à température ambiante.
Piquez la pâte et faites-la chauffer 5min à 230°C.
Mettez votre garnitures et mettez-la à nouveau 5min à 230°C. 
Ultra rapide non ?
Une pâte à pizza maison serait encore mieux mais quand il faut faire vite ... 🔥

Bon appétit 😋

#pizza #pizzarapide #pizzasansgluten #recetterapideetfacile #nutrition #nutritionniste #nutritionnistedusport #passion #healthyfood 

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Quand on me dit que faire des oeufs brouillés le Quand on me dit que faire des oeufs brouillés le matin prend trop de temps ⌛
Moi aussi je suis pressée, moi aussi j'emmène ma fille à l'école, moi aussi je bosse ...
C'est plus rapide avec une plaque à induction, mais je pense que beaucoup en sont équipés 😇

Un bon apport en protéines au petit-déjeuner est indispensable pour bien commencer sa journée ☀️🙏

#oeufsbrouillés #proteines #breakfast #petitdejeuner #monrepaspréféré #nutrition #nutritionniste #dopamine 

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Aujourd'hui, je vous parle un peu de spiruline, ce Aujourd'hui, je vous parle un peu de spiruline, ce superaliment d'un magnifique vert dont on parle tant 💚

La spiruline est un organisme aquatique microscopique en forme de spirale, qui se développe dans les eaux chaudes, alcaline et riches en nutriments. 

Il s'agit, d'après l'OMS, du meilleur aliment du 21ème siècle 🤩🙌

Je vous présente ici sa grande variété de nutriments, ses bienfaits, et ses formes !

Recettes à base de spiruline fraîche à venir 😉

Post écrit en collaboration avec @spirulinevertlessentiel, avec qui je travaille depuis quelques mois 🫶🙏

#spiruline #superaliment #nutririon #micronutrition #healthyfood 
#nutriments #microalgue #meilleuraliment #collaboration #entrepreneurs 
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💚 Envie d'acheter de la spiruline ?
Vous trouverez le lien du site de Sara et Jérémy en bio sur leur compte Instagram @spirulinevertlessentiel.
Et vous pourrez découvrir leur boutique en ligne !
Chose promise, chose due 🧡🥞🧡 Une recette Chose promise, chose due 🧡🥞🧡

Une recette de pancakes ultra rapide 🙌

🌽 une boîte de maïs -lavé, égoutté et mixé- (oui oui celui que vous mettez dans la salade !) soit 135g environ 
🌽 3 œufs 
🌽 70g de farine de patate douce, ici @nutripurefr
🌽 60 à 70ml de lait végétal bio, ici avoine @carrefourfrance
🌽 Une bonne cuillère à café de poudre à lever 
Ajuster le lait selon votre convenance pour la texture de la pâte 🥞

Astuce pour mixer les grains de maïs : mettre un peu de lait végétal 👌

Bon appétit 😁

Pour rappel vous avez -10% chez @nutripurefr sur votre première commande avec mon code SONUTRITION10.

#pancakes #recetterapideetfacile #breakfast #collation #passion #cuisinehealthy #nutrition 
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Hello hello ☀️ Vous profitez de l'été pour t Hello hello ☀️
Vous profitez de l'été pour tester de nouveaux petits déjeuners ?
Ici une recette de porrdige, avec la même base de d'habitude : 
🌸 30g de flocons d'avoine 
🌸 150ml de lait végétal
🌸 3g de sirop d'érable 
🌸 Un œuf
🌸 Topping au choix 👌

N'hésitez pas à varier, à tester, à chercher ce qui vous convient le mieux pour ce repas indispensable pour bien commencer la journée 🤩

L'important est d'avoir des protéines et des lipides pour une bonne sécrétion de dopamine afin d'attaquer la journée en forme 🔥, et des glucides complets pour une satiété jusqu'à midi 🙌

Et vous vous déjeunez quoi en ce moment ? Dites-moi en commentaire ✍️

#porridge #breakfast #petitdejeuner #summer #monrepaspréféré #nutrition #passion #alimentationsaine #dopamine

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Le thé matcha 🍵 Vous connaissez ? Vous aimez Le thé matcha 🍵

Vous connaissez ? Vous aimez ?

J'essaye de réduire ma consommation de café en ce moment 👌 alors je teste des alternatives !
#objectifsummer2024

Ici un latte matcha, avec du lait d'avoine, et un filet de sirop d'érable 🍁

Dites-moi en commentaire si vous aimez ou si vous allez tester 😁✌️

#thematcha #lattematcha #alternativecafe #nutrition #break #passion #autoentrepreneuse #recetteinsta
Helloooo ☀️ Suite à vos nombreuses réactions Helloooo ☀️
Suite à vos nombreuses réactions à ma story hier, je vous remets ma recette de tarte aux fruits 😋

Pour la pâte : 
🌼 250g de farine d'épeautre T110
🌼 100ml d'eau 
🌼 100ml d'huile d'olive 
🌼 20g de sucre de coco
~~~~
Puis, ajouter vos fruits (ici 400g d'abricots)
Saupoudrez de sucre de coco, ou de coco râpée (facultatif)
Faites cuire votre tarte au four pendant 15min à 180°C.
Et c'est tout 👌

Belle journée ensoleillée à tous 🌷

#tarteauxfruits #tartehealthy #fruitsdesaison #collation #nutrition #nutritionniste #passion #cuisinemaison #cuisinerapideetfacile 

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